X
Niektórzy z was mogli już słyszeć o przerażających składnikach popularnych napojów dla sportowców. Nawodnienie podczas aktywności fizycznej jest niezwykle ważne - wszyscy to wiemy. Niski poziom elektrolitów może powodować odwodnienie, skurcze mięśni, zaburzenia pracy serca i inne.
Wszystkie firmy produkujące napoje mają swoje własne wersje napojów rzekomo opracowanych w celu uzupełnienia elektrolitów i uzupełnienia energii po treningu. Problem z tymi napojami polega na tym, że poza niezbędnymi elektrolitami i glukozą, których organizm potrzebuje po forsownym wysiłku, zawierają one również dodatkowe cukry, barwniki i inne składniki, które nie mają korzyści zdrowotnych. W rzeczywistości niektóre składniki, takie jak glikol propylenowy i barwniki spożywcze, okazały się szkodliwe dla zdrowia.
Kiedy o tym pomyślisz, coś, co służy do odladzania samolotów, nie powinno znajdować się w niczym, co jesz lub pijesz. Glikol propylenowy może potencjalnie powodować mutacje komórek, a także uszkodzenie skóry, wątroby i nerek, jeśli zostanie połknięty w wystarczająco dużych ilościach. Pojawia się coraz więcej badań nad wieloma barwnikami spożywczymi (choć nie wszystkimi, o czym należy pamiętać) mającymi powiązania z rakiem i zmianami w zachowaniu. Zwolennicy napojów dla sportowców twierdzą, że ilość glikolu propylenowego, którą trzeba byłoby spożyć, aby wywołać problemy zdrowotne, jest tak duża, że nie można go wystarczająco spożywać. To samo dotyczy barwników spożywczych.
Potrzebujesz więcej dowodów? Wyszukaj w Google szybkie hasło „bromowany olej roślinny” lub BVO. Jeśli jeszcze Cię nie przekonaliśmy, wypróbuj poniższe przepisy, aby zrobić własne napoje sportowe - nie masz nic do stracenia. Zawierają składniki, które masz w domu, a kilka z nich ma własne korzyści zdrowotne. Na przykład udowodniono, że zielona herbata zawiera przeciwutleniacze i inne składniki, które pomagają zwalczać raka. Wykazano, że wiśnie zmniejszają stany zapalne, co czyni je idealnym napojem po treningu. Stwierdzono, że woda kokosowa, choć droga, dostarcza do 12 razy więcej elektrolitów niż napoje dla sportowców. A co najlepsze - zaoszczędzisz mnóstwo pieniędzy. Zobacz, jak się czujesz i ile zaoszczędzisz!
Jeśli nie ćwiczysz w tempie, w którym brakuje ci tchu i obficie się pocisz przez godzinę lub dłużej, prawdopodobnie nie potrzebujesz w ogóle napoju izotonicznego. W rzeczywistości, stara dobra woda z kranu została wielokrotnie udowodniona jako najlepszy sposób na nawodnienie przy lekkiej lub umiarkowanej aktywności fizycznej. To może być nudne, więc zapoznaj się z tym artykułem, aby dowiedzieć się, jak przyprawić swoją wodę. Oczywiście istnieje wiele schorzeń i innych czynników, dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem podczas określania stanu nawodnienia.
Przepisy na domowe izotoniki :
Propozycja 1
Zaparz herbatę, dodaj słodzik w razie potrzeby i ostudź, aż będzie ciepły. Dodaj sól morską, a jeśli używasz, dodaj tabletkę / proszek wapniowo-magnezowy. Dodaj sok i dobrze wymieszaj lub wstrząśnij, aż się rozpuści. Schłodzić i przechowywać w lodówce, aż będą gotowe do użycia.
* Sól morska musi być używana, aby zapewnić śladowe ilości minerałów, których nie zawiera sól kuchenna.
** Proszek wapniowo-magnezowy jest opcjonalny. Pomaga zapobiegać utracie magnezu i zawiera inne witaminy i minerały, które zwiększają wykorzystanie wapnia. Te dwa składniki odżywcze pomagają zapobiegać skurczom mięśni i pomagają zmniejszyć gromadzenie się kwasu mlekowego.
*** Użycie słodzika jest również opcjonalne, podobnie jak typ. Naturalny cukier zawarty w soku zapewnia wystarczającą ilość glukozy, jeśli nie zdecydujesz się na dodanie słodzika. Ważne jest, aby napój był dla Ciebie smaczny i przyjemny, więc eksperymentuj, aż znajdziesz coś, co lubisz.
Propozycja 2
Odmierz wodę kokosową do pojemnika. Zaparz zieloną herbatę i gdy jest jeszcze ciepła, dodaj miód i mieszaj do rozpuszczenia. Dodaj do pojemnika z sokiem z mango, a następnie dobrze wstrząśnij / wymieszaj i ostudź, aż będą gotowe do użycia. Uwaga, możesz zrobić to bez wody kokosowej i zaoszczędzić pieniądze, używając 1/2 łyżeczki soli morskiej i 1/2 łyżeczki proszku wapniowo-magnezowego do dodania elektrolitów.
Polecamy także:
Początek kariery instruktora fitness - jak wybrać swoją specjalizację?
