X
Dbanie o siebie – zarówno pod kątem formy fizycznej, jak i psychicznej w kontekście pandemii zyskuje całkiem nowe znaczenie. Bezprecedensowy stres o zdrowie, pracę czy dzień jutrzejszy odbija się na każdym z nas. Jak radzić sobie w czasie kryzysu? Co możesz zrobić dla siebie, by zachować siły do dalszego prowadzenia biznesu?
Dbanie o siebie w każdych warunkach jest ważne. W trakcie epidemii koronawirusa jest jednak jeszcze ważniejsze. Wiele osób pozostało tymczasowo bez pracy, z obniżonym dochodem i ograniczonymi możliwościami korzystania z różnego rodzaju dóbr i usług. Stres o przyszłość spędza nam sen z powiek. Jak nie dać się zwariować? Ze względu na bezprecedensowy stres, z jakim od miesięcy boryka się wiele osób, niektóre firmy oferują świadczenia w zakresie zdrowia psychicznego dla wszystkich osób, które mogą doświadczać zwiększonego stresu emocjonalnego, niepokoju, trudności ze snem lub potrzebują wsparcia. Tego rodzaju zasoby były niezbędne dla wielu osób przeżywających trudne chwile.
*
Dbanie o siebie jest integralną częścią rozwoju emocjonalnego, psychicznego i fizycznego. Strategie dotyczące tego jak radzić sobie w trudnym czasie, pomagają zmniejszyć stres i zwiększyć odporność. Co więcej, dzięki dbaniu o siebie poprawisz samopoczucie poprzez wyrównanie zawartości poszczególnych substancji chemicznych w mózgu (np. serotoniny). Dzięki temu lepiej skupisz się na wykonywanych zadaniach i poprawisz samopoczucie emocjonalne.
Ponadto, ustalenie praktyk odpowiedniego dbania o siebie może pomóc poprawić zdolność radzenia sobie z naszymi emocjami i ich przetwarzania. Należy zwracać uwagę na zmęczenie psychiczne lub fizyczne oraz zapobiegać stresowi w obliczu nowych wyzwań, takich jak życie w trakcie pandemii.
Co w takim razie możesz zrobić dla siebie, by zachować siły do dalszego prowadzenia biznesu? Poniżej przedstawiamy 5 wskazówek, jak poprawić samopoczucie emocjonalne i psychiczne za pomocą odpowiedniego dbania o siebie.
*
Przy tak wielu wydarzeniach łatwo jest stracić czas na czytanie mnóstwa artykułów, oglądanie relacji na żywo lub spędzanie długich godzin w mediach społecznościowych. Ponadto praca zdalna również przyczynia się do wzrostu obcowania z technologią w swoim domu. To z kolei zwiększa potrzebę zrobienia przerwy od urządzeń elektronicznych i Internetu.
Poświęcenie czasu na odpoczynek od bodźców elektronicznych, z dala od technologii, jest niezbędny dla zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia. Nie tylko daje naszemu umysłowi przerwę od bodźca, ale także pomaga nam zasnąć. Właściwa higiena snu wymaga zaprzestania używania jakichkolwiek technologii na około godzinę przed snem, aby przygotować ciało i umysł do odpoczynku. Można także zainwestować w specjalne okulary z filtrem światła niebieskiego.
*
Sen jest kluczową strategią dbania o siebie, którą możemy stosować niezależnie od sytuacji. Brak odpowiedniego odpoczynku (7-9 godzin snu na dobę) może utrudniać naszemu organizmowi regenerację. Kiedy dana osoba boryka się z wyższym poziomem stresu, jeszcze ważniejszy jest odpoczynek.
Dzieje się tak, ponieważ sen wpływa na wiele substancji chemicznych organizmu, w tym serotoninę, która pomaga nam czuć się dobrze. Ponadto sen poprawia pamięć, nastrój i funkcje poznawcze, takie jak reakcje, procesy myślowe i decyzje. Wreszcie, odpowiedni wypoczynek sprawia, że nasz układ odpornościowy działa dobrze.
*
Jedną z zalet tego "wirtualnego" czasu jest to, że wiele studiów z zajęciami, takimi jak taniec, fitness lub sztuki walki, oferuje opcje treningów wirtualnych – prywatnych lub w małych grupach. Dzięki temu możemy nadal bezpiecznie inwestować w hobby podczas pandemii.
Ponadto istnieje wiele zajęć, które zawsze można wykonywać w domu. Co lubisz robić? Może przyjemność sprawia Ci pisanie, malowanie, robienie na drutach, nauka nowego języka lub gra na instrumencie?
Rozważ wypróbowanie czegoś nowego, co zwiększa poczucie radości i pozwala mentalnie odejść od tego, co może się wokół Ciebie dziać.
*
Fizyczne dystansowanie się od innych nie oznacza, że więzi społeczne muszą w tym czasie ucierpieć. Wykorzystaj ten czas, aby skontaktować się przez telefon z osobami, z którymi od miesięcy nie miałeś czasu się spotkać. Rozważ użycie platform typu Facetime lub Zoom, aby wizualnie połączyć się z bliskimi, z którymi nie możesz spotkać się osobiście. Nie jest to tak samo wartościowe jak spotkanie twarzą w twarz, ale może pomóc zaspokoić potrzeby społeczne i emocjonalne dotyczące dobrego samopoczucia.
*
Potrzebujesz więcej pomysłów? Jak wspomniano wcześniej, najlepszą rzeczą dotyczącą dbania o siebie jest to, że można ją dostosować do potrzeb każdej osoby i do każdej sytuacji. Pomyśl nieszablonowo – co może być dla Ciebie najlepsze?
Każdego dnia zadawaj sobie następujące pytania: „Co może dziś przynieść mi spokój ducha?”, „Co mogę dziś zrobić tylko przez 5 minut dla mojego dobrego samopoczucia emocjonalnego?”. „Co mogę dziś zrobić dla mojego zdrowia psychicznego?” – dbanie o siebie nie musi być skomplikowane ani kosztowne.
Może to być nieszablonowa czynność lub niewielka ilość czasu, którą codziennie poświęcasz sobie.
Kultywowanie praktyki samoopieki w celu utrzymania zdrowego samopoczucia emocjonalnego to jedna z rzeczy, które każdy z nas może zrobić i na czym skupić się podczas pandemii. Zwłaszcza gdy wiele czynników jest poza naszą kontrolą. Jeśli potrzebujesz czegoś więcej niż tylko indywidualnej strategii radzenia sobie, nie bój się prosić innych o pomoc. Skorzystaj z infolinii pomocy osobom w kryzysie psychicznym lub poszukaj dodatkowych środków w ramach ubezpieczenia zdrowia psychicznego.
*
Co istotne, konieczne jest zapoznanie się z różnymi strategiami indywidualnego radzenia sobie na wypadek, gdyby strategie, które zwykle działają dobrze, nie zmniejszały stresu w tych nietypowych momentach. Na przykład ktoś, kto ma tendencję do ćwiczeń fizycznych w celu polepszenia samopoczucia, może potrzebować innego rozwiązania, jeśli stwierdzi, że ćwiczenia nie mają takiego samego uspokajającego efektu jak zwykle.
Dbanie o siebie to nieskończona ilość opcji. Każdy z nas powinien wsłuchać się w siebie i określić, która strategia radzenia sobie najlepiej odpowiada potrzebom w danej sytuacji. Nie ma też minimalnej ilości czasu lub kosztów, które są wymagane, by skutecznie ćwiczyć strategie radzenia sobie. Dbanie o siebie może oznaczać pięć minut medytacji lub telefon do dobrego przyjaciela lub ukochanej osoby, aby nadrobić zaległości. Równie ważne jest zaakceptowanie sytuacji, w której obecnie się znajdujemy i szukanie rozwiązań na wznowienie czy podtrzymanie działalności biznesowej. Do tego jednak potrzebujemy dobrych strategii radzenia sobie ze stresem.
*
Polecamy także:
