X
No więc, dlaczego mój trening jest lepszy niż Twój?
1. Patrzę długofalowo.
Trening, budowanie sylwetki czy siły to proces długotrwały. Trzeba nastawić się na gorsze i lepsze dni. Także trzeba zaplanować moment odpoczynku i mieć plan co potem.
2. Wybieram priorytety.
Zaczynając każdy cykl treningowy trzeba ustalić na czym Ci najbardziej zależy. Nie zbudujesz od razu muskularnego ciała jednocześnie budując siłę i wytrzymałość. Trenując pod hipertrofie, wybieram maksymalnie dwie partie mięśniowe, które chcę najbardziej poprawić w danym cyklu treningowym.
3. Trzymam tempo ćwiczeń.
Przyznać się, kto ma rozpisane tempo w treningu? Dzięki temu parametrowi możemy skupić się na czuciu mięśniowym, trenować eksplozywnie czy postawić na budowanie siły.
4. Ustalam bloki treningowe i progresywne przeciążanie.
Trening musi być zaplanowany dużo do przodu. Musimy wiedzieć, co wykonujemy na danym treningu, jakim obciążeniem oraz w jakiej ilości serii i powtórzeń. Pamiętajmy, że to zależy od tego nad czym chcemy pracować na przestrzeni tygodni czy miesięcy.
Faza akumulacji? Super! Dokładamy serie i powtórzenia.
Faza intensyfikacji? Też super! Dokładamy ciężar. Ale ile, co jaki czas i jak zwiększamy? Ja to wiem, a Ty?
5. Planuję przerwy w treningu.
Wiem kiedy zrobić przerwę. Nie zawsze to oznacza, że odpoczywamy kiedy jesteśmy przemęczeni. Dobrze zaplanowany trening do tego nie dopuści. Dobrze też jest wiedzieć, po jakim czasie warto wprowadzić zmiany w treningu aby ciągle stymulować ciało i uniknąć stagnacji. Trzeba wiedzieć po jakim czasie odpuścić i wrócić z większą siła i masą.
6. Trzymam się planu.
To bardzo ważne. Na pewno znacie kogoś, kto ciągle zmienia treningi, systemy treningowe czy ćwiczenia. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja i realizacja założeń treningowych.
7. Notuję i wyciągam wnioski.
Jest to mega istotne. Zapisywać swoje treningi i prowadzić dziennik treningowy. Wiemy wtedy jakim obciążeniem operowaliśmy, ilością serii i powtórzeniami. Wtedy uczymy się, co na nas najlepiej działa oraz czy trening jest dobrze zaplanowany.
Na pewno znalazłoby się jeszcze trochę punktów. Tak naprawdę wiele rzeczy jest istotnych w dobrym planie treningowym. Dlatego zachęcam was do analizowania, planowania i trzymania się założeń.
A wy jak przygotowujecie swoje treningi ? Dajcie znać, z chęcią się dowiem.
