X
Świt prawdziwej zimy, świąteczne prezenty w postaci puchowych kurtek i wygodnych rękawic śnieżnych - może sprawić, że klienci z niecierpliwością czekają na dzień na stoku. Dla tych, którzy jeszcze nie zaczęli zjeżdżać z góry, okrążać lodowiska lub jeździć na deskach snowboardowych, niektóre ukierunkowane treningi mogą pomóc uniknąć kontuzji i zbudować siłę tam, gdzie będą jej najbardziej potrzebować.
Mieszanie treningów to świetny sposób, aby utrzymać zaangażowanie klientów i podekscytowanie ich kolejną sesją ćwiczeń, niezależnie od tego, czy kochają śnieg, czy go unikają.
Zapoznaj się z dziedziną sportu klineta
Ponieważ klienci lubią różne zimowe rozrywki, zadaniem trenera osobistego jest zaznajomienie się z wybranym sportem każdej osoby i odpowiednie przeszkolenie klienta.
Na szczęście, czy to hokej na lodzie, narciarstwo biegowe czy snowboard, istnieją pewne podstawowe ruchy, które są podobne. Silny rdzeń jest niezbędny dla każdej aktywności wymagającej równowagi, a zwłaszcza większość sportów zimowych należy do tej kategorii. Ale nie wszystkie zajęcia zimowe są identyczne. Na przykład w przypadku jazdy na nartach najlepsze przygotowanie do wyczerpujących, długodystansowych potrzeb sercowo-naczyniowych podczas wędrówek biegowych może różnić się od optymalnego treningu w krótkich interwałach zjazdowych. Dlatego też korzystna jest analiza wymagań dotyczących układu sercowo-naczyniowego, siły i gibkości w określonych sportach śnieżnych, wraz z głębszym rozważeniem specyficznych wzorców ruchu.
Trening kardio
Każdy sport zimowy ma określone wymagania dotyczące kondycji kardio, więc podczas tworzenia planu treningowego przeanalizuj potrzeby sercowo-naczyniowe związane z wybraną przez klienta aktywnością. Jazda na nartach i snowboardzie jest zwykle bardziej beztlenowa, ale nadal potrzebna jest solidna podstawa cardio.
Narciarstwo zjazdowe dla entuzjastów rekreacji wymaga treningu interwałowego o umiarkowanej intensywności. Większość narciarzy i snowboardzistów zjeżdża z góry przez kilka minut, a następnie zatrzymuje się i czeka, aż ich towarzysze nadrobią zaległości, zanim ponownie wyruszą (i zatrzymają się) - idealny odstęp.
Jednak profesjonalny narciarz może wytrzymać 30–60 sekund po muldach i skorzystałby na treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Tak samo jak hokeista.
Narciarze biegowi odbywają długie dystanse i będą musieli rozwinąć swoją kondycję aerobową.
Najlepiej jest to osiągnąć poprzez ciągły trening o umiarkowanej intensywności, taki jak długie biegi w stanie ustalonym , przejażdżki rowerowe lub okrążenia w basenie.
Trening podstawowy
Trening podstawowy powinien znajdować się na szczycie listy priorytetów treningu oporowego dla każdego miłośnika śniegu. Silne mięśnie brzucha i dolnej części pleców wspierają kręgosłup i są ważne dla ruchów rotacyjnych używanych w snowboardzie, nartach po muldach i tańcach na lodzie. Te mięśnie są również niezbędne podczas jazdy na nartach w głębokim puchu lub na stromych zboczach górskich. Zgięcie do przodu
związane z jazdą na nartach zmusi mięśnie pleców do cięższej niż zwykle pracy w celu ochrony kręgosłupa.
Dolne parte ciała
Jazda na nartach, łyżwach i snowboardzie wymaga mocnej dolnej części ciała. Jak wielu narciarzy zjazdowych może zaświadczyć, pierwszy dzień na stoku często kończy się chybotaniem nóg. Słabe nogi to większe ryzyko kontuzji - większość wypadków zdarza się w ciągu pierwszych 1–5 dni na stoku.
Aby przygotować swoich klientów, rozwój siły i wytrzymałości będzie kluczowy, szczególnie dla tych, którzy stoją przed 6-godzinnym maratonem narciarskim. Zakładając, że ich cardio jest dobre, skup się na wzmocnieniu mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych i pośladków. Mocne quady ochronią kolana i lepiej przygotują ciało do utrzymania pozycji przedniej używanej na nartach. Dodatkowo, zarówno na snowboardzie, jak i na nartach, ciało jest trzymane w zgiętej pozycji z pochyleniem do przodu z bioder. Dlatego ważne jest również trenowanie ścięgien podkolanowych i pośladków. Silne ścięgna podkolanowe i pośladki pomogą ustabilizować ciało i przeciwdziałać
zaburzeniom równowagi mięśniowej wynikającym z dominujących mięśni czworogłowych.
Górne partie ciała
Spędzanie większości dnia w poziomie (tj. upadki!) Jest częstym zjawiskiem dla początkujących snowboardzistów. Dodaj do tego niezręczny ruch polegający na wypychaniu ciała w góre ze śniegu, aby ponownie uzyskać pionową pozycję, a staje się oczywiste, że potrzebny jest trening górnej części ciała. W przypadku jazdy na nartach
mocne ramiona poprawią zdolność sadzenia i pchania kijami przy jednoczesnym zachowaniu dobrej stabilności ramion.
Równowaga to podstawa
Ze względu na zmieniające się i wymagające nawierzchnie większości sportów zimowych - twardy lód, puszysty śnieg, zmienne tereny i wysadzane drzewami szlaki - dobra równowaga i zwinność są kluczem do uniknięcia upadków i kontuzji. Na przykład, snowboardziści muszą być w stanie szybko przystosować się do różnych pokrytych śniegiem nawierzchni, gdy zmieniają się warunki otoczenia. A narciarze mogą znaleźć się poza utartymi ścieżkami i zmagać się z utrudnionym szlakiem. Posiadanie silnego rdzenia pomoże zachować równowagę i kontrolę ruchu w obu tych sytuacjach.
Aby trenować specjalnie pod kątem równowagi, możesz zastosować różne narzędzia do balansowania. Ćwiczenia na jednej nodze (wykonywane z oczami otwartymi lub zamkniętymi) są dobrą alternatywą bez sprzętu.
Ćwiczenia zwinności do szybkiej pracy nóg i zmiany kierunku są również ważne dla przygotowania do sportów zimowych i mogą być przydatne podczas manewrowania wokół niekontrolowanego narciarza. Czas reakcji ma znaczenie.
Przeczytaj także :
