X
Zalecenie pochodzi z nowego raportu – Move Your Mental Health – który podsumowuje dane z 1158 badań i przegląda ponad 20 rodzajów aktywności fizycznej w odniesieniu do wyników w zakresie zdrowia psychicznego.
Spośród 1158 badań 89% (1029) wykazało „istotne pozytywne związki” między aktywnością fizyczną a wynikami zdrowia psychicznego.
Rodzaje aktywności fizycznej z największą liczbą pozytywnych badań to ogólna aktywność fizyczna, przy czym 370 badań wykazało znaczące i pozytywne wyniki. Następnie nastąpiła aktywność sercowo-naczyniowa i aerobowa ze 189 pozytywnymi badaniami i joga ze 165 pozytywnymi badaniami.
Analizując tylko randomizowane badania z grupą kontrolną – 56% analizowanych badań stanowiły badania z randomizacją – zdecydowana większość (87%) wykazała pozytywny wpływ ćwiczeń/aktywności fizycznej na wyniki w zakresie zdrowia psychicznego.
Ogólnie rzecz biorąc, trzy do pięciu 30-45-minutowych sesji ćwiczeń o umiarkowanym lub intensywnym wysiłku tygodniowo wydaje się przynosić optymalne korzyści dla zdrowia psychicznego.
Raport opracowany przez John W Brick Mental Health Foundation stwierdza, że ćwiczenia o wysokiej częstotliwości (3-5 razy w tygodniu) są lepsze w zmniejszaniu objawów depresji niż ćwiczenia o niskiej częstotliwości (1 raz w tygodniu).
Jednak według autorów więcej ćwiczeń nie zawsze jest lepsze.
Wydaje się, że istnieje „krzywa w kształcie litery U”, w której ludzie, którzy wykonują umiarkowane lub intensywne ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, wykazują lepsze zdrowie psychiczne niż ci, którzy ćwiczą mniej niż trzy lub więcej razy w tygodniu.
Niektóre ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą również zwiększyć niepokój bezpośrednio po ćwiczeniach.
Główna autorka Cassandra Vieten, dyrektor wykonawczy Fundacji Zdrowia Psychicznego Johna W Bricka, twierdzi, że: „Badania w przeważającej mierze wspierają korzystną rolę ćwiczeń i zwiększonej aktywności fizycznej w rozwiązywaniu problemów ze zdrowiem psychicznym, szczególnie depresji i lęku.”
„W tym przypadku połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i aerobowych oraz treningu siłowego o umiarkowanej lub wysokiej intensywności kilka razy w tygodniu wydaje się być poparte dowodami.
Ćwiczenia wydają się poprawiać zdrowie psychiczne poprzez ścieżki społeczne i poczucie własnej skuteczności, a także ścieżki biologiczne – takie jak zwiększenie neuroprzekaźników w mózgu i poprawa funkcji hormonów zaangażowanych w zdrowie psychiczne”.
